2019年4月14日星期日

从健身班回来，有感

来源:  于 2019-04-13 06:18:30 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 27401 次 (2160 bytes)
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今早参加健身班，看到各种年龄段的女生，各种体型的，颇有感触。我参加的是一种低强度的bare的健身。这种运动因为高频率，低强度，适合老弱和运动伤害恢复的人。有很多微胖或者胖子的学员，但是也有不少细骨伶仃的少女。
参加这个班近三年了，我观察，一个中年人胖起来，即使肌肉锻炼出来，以前胖的地方体积还是比较大的。就是说，胳膊本来不瘦，锻炼出来，胳膊不会就此变得很细，只能变得很结实，有肌肉的线条，不会有蝙蝠袖。看大腿和臀部，是同样道理。很胖的人，全身瘦下来，是可能的，但是不会变得特别纤细。可能因为运动量还不够大，也可能因为运动后肌肉拉伸得不够。
同样本来比较瘦的人，或者比较瘦的部位，练一练就很容易显示肌肉的线条。所以，我的结论是，首先中年以前要防止身体发胖。胖起来以后，体型想变得细流就要花大力气。
相反很瘦弱的人，因为原来没有什么肌肉，长肌肉也不是那么快。因为没有肌肉，锻炼的时候就很难锻炼到相应的部位，所以很长一段时间，是不能有效地增强肌肉力量的。而且，肌肉增长速度是有上限的，和荷尔蒙水平有很大关系。太瘦的人，其实想拥有健美的身材，也不容易。
身材体型其实和肌肉能力有很大的出入。看芭蕾舞演员，体型都好像是饿出来的。其实人家的肌肉纤细，但是有力量，而且肌肉分布均匀合理，到处都有，哪一块都顶用。有的人，即使看着不胖，脱了衣服，估计都是松弛的肉。有的人，看着胖乎乎的，其实脂肪下面很强的肌肉，力气不小，可以负重很多。我一个玩潜水的朋友，她在训练期间，需背很重的潜水器材，但是她就是个胖子。
一个人穿着衣服，可以挡住修饰很多身材上的弱点。所以从照片上体型好不好，主要还是看颜值，再就是衣服适合不适合。

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所有跟帖： 

• 减脂容易增肌难 -junsky- ♀ 给 junsky 发送悄悄话 junsky 的个人群组 (0 bytes) (23 reads) 04/13/2019 postreply 06:41:40
• 戴测心率的测量仪，在身体指标安全的范围内锻炼 -40er- ♀ 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) (10 reads) 04/13/2019 postreply 07:09:08
• 其实大家好好晒呗，每个人都有优缺点，吃瓜群众也不完美。 -海洋蓝- ♀ 给 海洋蓝 发送悄悄话 海洋蓝 的博客首页 海洋蓝 的个人群组 (0 bytes) (38 reads) 04/13/2019 postreply 06:58:07
• LOL，学了一个新词，拍彩虹P -锦衣卫- ♀ 给 锦衣卫 发送悄悄话 锦衣卫 的博客首页 锦衣卫 的个人群组 (260 bytes) (165 reads) 04/13/2019 postreply 07:34:53
• 或者跟自己比。 -pollyli- ♀ 给 pollyli 发送悄悄话 pollyli 的博客首页 pollyli 的个人群组 (0 bytes) (11 reads) 04/13/2019 postreply 07:40:37
• 有道理 -花坚强- ♀ 给 花坚强 发送悄悄话 花坚强 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 04/13/2019 postreply 12:02:14
• 而且健身衣的面料都会挑选快干类的:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) (31 reads) 04/13/2019 postreply 07:54:28
• 是很雅致的辫发或者发髻。 -40er- ♀ 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) (4 reads) 04/13/2019 postreply 07:56:37
• 亲，关于甘露露的，我去看了哈她博客上这篇， -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (242 bytes) (1034 reads) 04/13/2019 postreply 08:40:58
• 不得不说，搞怪是个技术活，搞不好就丑得很 -joshuamama- ♀ 给 joshuamama 发送悄悄话 joshuamama 的博客首页 joshuamama 的个人群组 (65 bytes) (147 reads) 04/13/2019 postreply 08:43:24
• 这个呢有人贬有人赞，正常:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) (19 reads) 04/13/2019 postreply 08:44:43
• 太得意自己健身的效果了， 可能忽视了其他 -花坚强- ♀ 给 花坚强 发送悄悄话 花坚强 的个人群组 (0 bytes) (16 reads) 04/13/2019 postreply 12:04:11
• 赞清醒:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) (39 reads) 04/13/2019 postreply 12:58:36
• 她多次在坛子含沙射影健身的是“天天在家亲自己”...... -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (134 bytes) (564 reads) 04/13/2019 postreply 13:12:53
• 我没注意过 -退隐老妖- ♀ 给 退隐老妖 发送悄悄话 退隐老妖 的博客首页 退隐老妖 的个人群组 (137 bytes) (323 reads) 04/13/2019 postreply 13:31:08
• 昨天又在那里含沙射影指桑骂槐，我马上截图了 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (80 bytes) (1181 reads) 04/13/2019 postreply 08:10:17
• 肯定不是，别误会了。 -Oona- ♀ 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 Oona 的个人群组 (0 bytes) (16 reads) 04/13/2019 postreply 12:31:52
• 好的， 有点儿好奇，追剧岔路了 -花坚强- ♀ 给 花坚强 发送悄悄话 花坚强 的个人群组 (0 bytes) (6 reads) 04/13/2019 postreply 12:33:51
• 你里面说得挺有道理的。想了解一下 -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (134 bytes) (469 reads) 04/13/2019 postreply 08:51:55
• Pure Barre,你可以在网上了解它们的锻炼项目 -40er- ♀ 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) (84 reads) 04/13/2019 postreply 09:33:52
• 原来有芭蕾舞的成分啊，哈哈 -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (2871 bytes) (409 reads) 04/13/2019 postreply 09:42:41
• 呵呵，我吗 -40er- ♀ 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (171 bytes) (372 reads) 04/13/2019 postreply 09:44:11
• 强烈要求上视频！ 太棒了！ -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (0 bytes) (10 reads) 04/13/2019 postreply 09:45:31
• 对，强调一下，运动前后的拉伸非常重要，很多人都忽略了这点 -月城- ♂ 给 月城 发送悄悄话 月城 的博客首页 月城 的个人群组 (0 bytes) (85 reads) 04/13/2019 postreply 09:39:53
• 月成兄你这个专业的应该出来讲一些这方面的知识啊 -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (63 bytes) (74 reads) 04/13/2019 postreply 09:44:47
• 呼唤教练兄，这方面他才是才是权威 -月城- ♂ 给 月城 发送悄悄话 月城 的博客首页 月城 的个人群组 (368 bytes) (224 reads) 04/13/2019 postreply 09:55:29
• 谢谢！没错，除了你里面说的，还有就是 -HenryLi- ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (433 bytes) (289 reads) 04/13/2019 postreply 10:06:22
• I have achilles tendonitis for 1+ yr, and --worldance-- ♀ 给 -worldance- 发送悄悄话 -worldance- 的个人群组 (167 bytes) (74 reads) 04/13/2019 postreply 15:24:27
• LOL -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) (5 reads) 04/13/2019 postreply 10:23:58
• 盲人看不见怎么办？ -颠三倒四了- ♂ 给 颠三倒四了 发送悄悄话 颠三倒四了 的个人群组 (0 bytes) (3 reads) 04/13/2019 postreply 10:29:06
• 可以摸象。。。 -ceramic_baby- ♂ 给 ceramic_baby 发送悄悄话 ceramic_baby 的个人群组 (88 bytes) (21 reads) 04/13/2019 postreply 10:45:25
• 很美。所以美的东西和时刻很多。 -itistrue- ♀ 给 itistrue 发送悄悄话 itistrue 的博客首页 itistrue 的个人群组 (0 bytes) (4 reads) 04/13/2019 postreply 11:06:46
• 天边。。。 -ceramic_baby- ♂ 给 ceramic_baby 发送悄悄话 ceramic_baby 的个人群组 (212 bytes) (177 reads) 04/13/2019 postreply 10:54:38
• 亲，您太专业了。谢谢分享。 -changchunhua- ♀ 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) (14 reads) 04/13/2019 postreply 15:29:15
• 好文。谢谢分享! -Quarx- ♀ 给 Quarx 发送悄悄话 Quarx 的博客首页 Quarx 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 04/13/2019 postreply 19:44:32

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