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预防与改善血稠做好3方面
1、水分
水是影响血液黏稠度的重要因素，流动的血液中有90%以上由水组成。大量出汗、服用利尿剂、腹泻等引起的身体失水，都会使血容量减少，此时血液中的红血球等有形成分相对增多，血液黏稠度自然增加。一旦饮水充足，体内水分得到补充，黏稠的血液立刻被稀释。所以足量的水分是人体必需的，早晨起床后、三餐饭前1小时与就寝前，最好能饮水各200毫升。
特别是大量进行运动后，大量出汗导致体内水分不足，而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热，或者感冒发烧时很容易引起脱水时，在这些情况下血液就非常容易变黏稠，这时可以补充一些淡盐水。
喝温水可以有效的促进肠胃的蠕动，促进消化，加快新陈代谢，稀释血液，有效排除血管中的垃圾，同时温水也不会刺激到胃。
专家提醒，人体因为对于缺水不太敏感，所以老年人在夏天常处于脱水状态而不自知，因此老年人即使不渴也要喝水，采用“少量多次饮用”的补水方法，以保证体内有充足的水分与足够的血容量；也可以喝一些绿豆汤、菊花茶等，对于防暑降温十分有利。
2、食物
要有效预防与改善血稠，饮食一定要均衡，饭菜宜清淡，常吃一些具有血液稀释功能的食物：黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇、草莓、凤梨、柠檬等有抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用；番茄、红葡萄、橘子、生姜等有抗凝作用；香芹、胡萝卜、蒟蒻、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等有降低血脂的作用。此外，还要保持规律的生活，持续适度的运动，并保持身心状态的平衡。
肉类含有丰富脂肪的食物，还有饼干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品会增加体内的中性脂肪。
身体代谢中消耗不完的糖分不但会累积在肝脏中，变成中性脂肪，也会增加血液中的中性脂肪，使血液变得黏稠。同样，吃太饱也会导致血液黏稠。
3、运动
运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在体内囤积起来。另外，运动不足导致代谢机能下降，残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得黏稠。
提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。
具体做法为双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，坚持长期做，会很有效果。 |
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