瑣碎家務活，能讓人延年益壽 www.creaders.net | 2022-07-29 11:24:16 學人有思 | 0條評論 | 查看/發表評論 　 　家務活兒繁瑣事多，壹般人都不願意接手，但今天要告訴大家壹個好消息，那就是每天做些瑣碎的家務活，竟然是壹個防病又養生的好習慣！而且對中老年人，有奇效！ 　　美國紐約州立大學布法羅分校的壹項新研究提醒大眾，是時候改變厭惡家務的想法了，因為每天做些瑣碎家務活，能讓人延年益壽。 　　多項研究為“做家務”添彩　　上述研究發表於《美國老年醫學會雜誌》上。研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性後發現，與基本不動的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，死亡風險降低12%。 　　該研究主要作者表示，即便做家務的運動量，低於運動指南的建議，活動活動總比什麼都不做好。 　　做家務不僅能降低女性死亡風險，同樣也有助延長男性的壽命。 　　2016年荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現，常做家務活的女性，比其他女性多活3年，做家務的男人平均會延長1年壽命，其中常做園藝的男性能多活2.7年。 　　中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者，對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查發現，衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家務有助預防糖尿病。 　　在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相關因素後，與從不做家務的男性相比： 　　每天做家務不超過2個小時者，患上糖尿病的風險降低20%； 　　每天做家務超過2個小時者，風險降低40%； 　　多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。 　　做家務是性價比最高的運動，尤其適合老年人。跑步、登山等運動固然有很多好處，但年紀大了之後，做這些幅度過大的運動，會使壹些老人感到不適，劇烈運動還可能對關節造成損傷。做家務的活動強度雖然不如跑步等，但也有壹定的鍛煉效果。 　　現代人的健康問題主要來源於吃動不平衡，任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水平能量消耗的活動，都有益身體健康。做家務就是身體活動的壹種，很適合抽不出整塊時間去鍛煉的人。 　　輕重家務，各有功效 　　日常家務可分為重型和輕型兩種： 　　輕型家務——洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等； 　　重型家務——拖地擦地板、擦洗玻璃窗紗、搬煤氣罐、放純凈水、洗車、搬家具等。 　　01. 洗衣做飯，不易得認知障礙癥 　　做飯可以對大腦產生壹種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，把握放調料的量和先後順序，屬於精細操作，相當於日常認知功能訓練，能降低老人患阿爾茨海默病的風險。 　　註意安全：炒菜時油煙過大對身體有害，甚至可能增加患肺癌的風險。建議烹飪全程開抽油煙機，開窗通風，做完飯後要繼續開10~20分鐘，避免油煙殘留。 　　02. 遛狗買菜，降低死亡風險 　　外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。 　　日本壹項大規模長期調研顯示，未得過心梗的人，每天走路1小時以上者，比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%；得過心梗的人，這個風險能低34%。 　　03. 打掃房間，讓人心情愉悅 　　工作壹天，難免會積攢壹些壞情緒和壓力，需要及時釋放出來。 　　打掃房間能刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。 　　此外，整理衣櫃、書櫃等家務，還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的家居環境，更容易讓人感到心情舒暢。 　　04. 重型家務，鍛煉心肺功能 　　重型家務的活動量很大，可以促進血管健康，還能充分鍛煉心肺功能，改善肌肉張力，消耗多余熱量。 　　註意安全：搬重物時，不要直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。年紀太大的人，要盡量避免搬重物、登高清掃等家務。 　　05. 和家人分工，共做家務更幸福 　　做家務沒有上限，但長時間維持同壹個姿勢或重復做同壹個動作，如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現酸痛、勞損。 　　建議做家務註意勞逸結合，每10~15分鐘休息壹會兒，活動壹下頸椎、腰椎、手腕等，不要壹口氣做完。 　　如果家務活比較多，可以和家人分工，各自選擇較擅長的類別，減少身心負擔，感受細水長流的幸福。 6 當前新聞共有0條評論分享到：評論前需要先 登錄 或者 註冊 哦 全部評論 暫無評論 上壹頁 下壹頁 實用資訊 全球最大線上眼鏡電商 時尚、高質量 近視鏡、太陽鏡應有盡有Zenni Optical 24小時新聞排行榜更多>> 1中共高層會議發出暗示 習李勝負已分？2中美元首通話 白宮發聲明啪啪打臉中方說法3嘴硬實軟 習近平先退讓了4華人寶寶太像“洋娃娃” 人夫忍辱鑒定傻了5白宮：拜習通話2小時17分鐘 提及兩關鍵問題 48小時新聞排行榜更多>> 1中共高層會議發出暗示 習李勝負已分？2中美元首通話 白宮發聲明啪啪打臉中方說法3嘴硬實軟 習近平先退讓了4黨媒：殲16、殲20將對佩洛西專機伴飛攔截5金正恩怒吼100%殲滅韓國 美妻嬌笑成全場焦6拜習通話前 美軍高官突然放出狠話7華人寶寶太像“洋娃娃” 人夫忍辱鑒定傻了8習近平這樣定調20大 釋黨內分歧信號？9南加華人醫生保護妻子 持槍未上膛 抗匪中310普京出狠招歐洲驚呆 美國最大恐懼成真？ 熱門專題 1臺海風雲 2烏克蘭戰爭 3中美冷戰 4萬維專稿 5香港局勢 6中共20大 7新冠疫情 8NBA與CBA 9中俄關系 10習近平 11李克強 12安倍遇刺 13唐山燒烤店案 14東航空難 15鎖鏈女 壹周博客排行更多>> 1何與懷：陋習知了翡翠及其他萬維網友來2習設下壹計馬黑3猶太人到底幹了什麼被全世界仇爪四哥4佩洛西訪臺·為何壹波三折不能阿妞不牛5期待篷佩奧福田自耕6防止可怕的老年癡呆癥冷雨敲窗7清零宗習主席連任繼續惡意為人金復新8周末壹笑 妳奶奶真年輕！Rondo9越南買200架波音飛機，我黨公體育老師10對暴政，促其退讓還是迫其垮臺施化 壹周博文回復排行榜更多>> 1烏總統夫人在美國國會演講花蜜蜂2猶太人到底幹了什麼被全世界仇爪四哥3對暴政，促其退讓還是迫其垮臺施化4轉貼 為什麼文革中“漢奸、汝諧畢5中國病毒做亂世界右撇子6周末娛樂：通過畫作識別大師的藝萌7調查進展神速，團夥分崩離析，鐘明8佩老太和拜老頭 玩臺灣牌演雙隨意生活9美國和中國的博弈遠方的孤獨10烏克蘭何時發動夏季大反攻？隨意生活 關於本站 | 廣告服務 | 聯系我們 | 招聘信息 | 網站導航 | 隱私保護Copyright (C) 1998-2022. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.